plan na

dzisiaj zacząłem ten plan. super się czułem. NOZ 1 porcja dziennie. Akurat te 3g kretki. NOZ jako podstawa. Dodatki będą w styli 15g bcaa przed treningiem, 20g glutaminy po treningu itd.Na bieżąco coś będę dokupywał. aakg + kofa ok. Ale tego aakg tak z 6-7g. Najlepiej 10 i więcej btw: ten trening to 3x tydzień. Zmieniony przez - King_Odin w dniu [...]

siema king, po hst wlasnie tez mam zamiar wejsc na podobny plan. Rowniez 5x5. Nie przegiales imo czesciej by sie przydaly bany! Nie ma co bys skrupulatnym

Trudno jak sie uda to sie uda Chłopaki jaki plan najlepszy był bym na siłek klatki ??

[...] na biceps, ale i tak mam jutro pierwsze przysiady, więc ok:) Tomasz1405 tak, wiem wielkie thx za rady, ale ja tam jakiś staż na siłce już miałem i wydaję mi się, że ten plan jest idealnie dla mnie zrobiony:) super mi się nim ćwiczy, a póki są efekty nie zmieniam edit; dobra dajcie mi jeszcze chwilę muszę sobie zjeść potem napisze.. teraz tak [...]

[...] drążek, poręczę ( krzesła dokładnie ) Dieta : tak, full dietę dotrzymuję choć jest ciężko! Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split 1x Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 5x68 płasko 5x60 mc 5x105.5 military press 5x 25.5 [...]

to "coś" ma swoją stronę: www.kravmagen.pl Ciekawy materiał ze strony: KURSY WEEKENDOWE I-szego stopnia. Czas trwania - 2 x 4.5 h Ramowy plan zajęć: 1. Posługiwanie się bronią: * bezpieczeństwo; * obsługa broni; * podstawowe pozycje strzeleckie; * strzelanie; 2. Atak - podstawowe uderzenia i kopnięcia. 3. Techniki [...]

W planie nr.2 masz 24 serie na klatkę w tygodniu. Plan odpada. Plan nr.1 jest ok tylko zamieniłbym biceps z tricepsem. Klatka + Triceps i Plecy + Biceps. Pzdr

Plan schodkowy daje fajne efekty, ale trenowanie 6 dni w tygodniu daje mocno w kosc. Osobiscie nie mam zbyt milych wspomnien. Po jakichs dwoch tygodniach od rozpoczecia tego planu bylem tak przemeczony, ze moglem zasnac w kazdej chwili, w kazdym miejscu, stracilem apetyt, itp. Wiec hmm.. polecam dokupic mzb do tego planu i zadbac o regeneracje. [...]

Witaj. Mam 17 lat,175cm wzrostu 65kg na wadzę jestem dość szczupłym chłopakiem,chodzę na siłownię 3 do 4 razy w tygodniu jaki plan treningowy stosujesz? jak masz problemy z masa ciala, to skup sie na tym, aby pobudzac wszystkie mięśnie do wzrostu an jednym treningu, co zapewni Ci plan FBW moja dieta wygląda mizernie że tak to ujmę rano wstane [...]

[...] ziemniak 90g kcal-544 oliwa z oliwek 10g trening 6.30-8 do 20 min po treningu carbo 50g do 40 min po treningu odzywka bialkowa 50g ok godz po treningu posilek potreningowy plan (A) indyk piers bez skory 150g ww-92g bl-31g tl-3g zupa barszcz czerwony zupy dobre 200g bl.zw29g kcal-486 lub np plan (B) sok pomaranczowo-ananasowy 150g ryż bialy 80g [...]

Ciekawy trening. A tak właściwie to skąd go masz? sam ułożyłeś? On jest strikte na masę? Będę zaglądał, aby śledzić efekty, gdyż plan zajefajny. Pozdrawiam.

A może lepiej jak zrobie taki plan : Pon - Cwiczenia na drążku Wtorek - Cwiczenia z ekspanderem Środa - wolne Czwartek - pompki piątek Ćwiczenia na nogi i brzuch sobota - ćwiczenie na atlasie które ktoś by mi mógł polecić niedziela - wolne ja już sam nie wiem jaki plan byłby dla mnie najlepszy

No trochę ciężko ale inaczej nie da rady. Mam bardzo napięty plan i tylko we wtorek i piątek mam wystarczająco dużo czasu. Ćwiczenia dobierałem tak aby angażowały jak największą część mięśni. Trening zaplanowany na ok. 2 godziny. Spróbuję wykonać ten plan kilka razy i ew. zredukować liczbę ćwiczeń Zmieniony przez - wojtq125 w dniu 2011-01-20 [...]

http://www.sfd.pl/Venc1LQ%2F%2FDziennik%2F%2FW_pogoni_za_siłą!_podsumowanie_str._80-t741359-s94.html#post10 Zmiana nazwy na: Venc1LQ//Dziennik//W pogoni za siłą! podsumowanie str.80, nowy plan str. 94

[...] PP 25KG 15 brzuszków 21.05 AMRAP 15 MINUT 5 podciągnięć 10 pompek na poręczach 10 Unoszenie kolan do klatki na drążku 22.05 biegania 23.05 wolne 24.05 10-1 przysiad 65kg-podciąganie 25.05 AMRAP 20 minut 8 pompki na poręczach 10 Push Press 30kg 15 brzuchów 50 skakanek 26.05 wolne Co myślicie o takim planie treningów?Mile widziane uwagi i korekty

Proszę admina o zmiane tematu na Poczatek RECOMPU- 8 tyg plan poprawy sylwetki DZIEN 1 Od dziś rozpoczynam RECOMP. Trening bd wygladał tak: CF (głównie klatka i barki oraz cw gimnastyczne) PULL (plecy, nogi, bic) off CF (głównie nogi i plecy oraz cw gimnastyczne) PUSH (klatka, barki, tric) Bieganie off Wiem że połaczenie plecy nogi nie jest naj [...]

[...] cięzary po 2 krotnosci masy ciala, a co do praktyki, jak juz mowilem, moze sam nie rosne bajecznie (dobrze ze ostatnio w ogole zaczalem), ale nikt z osob ktorym dawalem plan nie narzekal ze ejst kijowy, no czsaem komuś nie wchodzilo ćwiczenie ale niektore techniki trzeba się nauczyć. zreszta gadanie typu, ćwiczenia rozciagające, świadczy o [...]

[...] Ale to musi śmiesznie wyglądać - siłowanie się z gryfem. Zawsze się przy tym czuje jak ostatni leszcz. Może kiedyś dam radę jakiś poważniejszy ciężar #-P 4. Miałam ambitny plan wypróbowania 7,5 kg, ale doopa. Przy 5 kg mi się łapy trzęsą jak nienormalne, szczególnie lewa ręka ma problem. 5. Wprowadziłam swoją modyfikację - jako, że bacik kazał [...]

Ok wiedzialem ze wszyscy zjada ten plan a mimo to kazdemu kogo znam (ok4 osoby plus ja)poszlo na tym planie co najmniej 8 kg sily na klacie (w tym mi po dluuugim zastoju) wiec o co tu chodzi plan lamie prawie wszystkie zasady ukladania treningu a mimo to dziala. i co wy na to, o co chodzi?

Nie bardzo jeszcze zrozumiałem tą metode dlatego plan może wydawać się bardzo zły jednak postaram sie. a więc: Poniedziałek: Klatka, Barki Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry 4x12,10,8,8 3. rozpiętki 4x12,10,8,8 barki: 1. wyciskanie żołnierskie 4x12,10,8,8 2. unosy w opadzie [...]